Você encontrou o melhor lugar para aprender a cuidar das suas costas. É importante cuidar das costas para que se mantenham fortes e saudáveis. Este artigo irá discutir os melhores exercícios para as costas para fortalecer seus músculos, reduzir a dor e melhorar sua postura.
É vital consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, principalmente se você já tiver problemas nas costas ou alguma lesão.
Exercício #1: Superman
Superman é um exercício para fortalecer as costas que trabalha os músculos da região lombar. Siga estas etapas para realizar o exercício Superman:
Deite-se de costas com os braços e as pernas esticados.
Você pode levantar o peito, os braços e as pernas de uma só vez.
Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe-se lentamente de volta ao chão.
Repita por várias repetições.
Exercício #2: Ponte
Os exercícios de ponte são outra ótima maneira de fortalecer as costas, glúteos e isquiotibiais. Siga estas etapas para realizar o exercício Bridge:
Deite-se de costas, com as pernas dobradas e achatadas no chão.
Você deve levantar os quadris até formar uma linha entre as pernas e os ombros.
Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe-se lentamente de volta ao chão.
Realize várias repetições.
Exercício #3: Prancha
A prancha é um exercício para o seu núcleo que visa os músculos das costas e abdominais. Siga estas etapas para realizar o exercício:
Comece na pose de flexão com os braços estendidos e o corpo reto.
Mantenha o corpo reto e abaixe até os antebraços.
Mantenha os músculos das costas e do núcleo envolvidos por 30 a 60 segundos.
Realize várias repetições
Exercício 4: Lat Pulldown
Lat Pulldown é uma máquina de exercícios que se concentra nos músculos da parte superior das costas. Este exercício pode ser feito em uma academia ou em uma máquina que permite que você puxe os dorsais para baixo. Siga estas etapas para realizar o exercício:
Ao sentar-se na máquina, coloque as pernas sob o estofamento e segure a barra com as duas mãos.
Aperte as omoplatas e puxe a barra em direção ao peito.
Solte a barra lentamente para sua posição original.
Realize várias repetições.
Exercício #5: Remada
Este treino de máquina tem como alvo os músculos da parte superior das costas. Este exercício pode ser feito em uma academia ou em uma máquina de remo, se você puder. Siga estas etapas para realizar o exercício:
Ao sentar-se na máquina de remo, coloque os pés nas almofadas com as mãos nas alças.
Aperte as omoplatas e puxe a alça em direção ao peito.
Solte as alças lentamente para sua posição original.
Realize várias repetições.
Em conclusão
Existem muitos exercícios diferentes que você pode realizar para melhorar a saúde da coluna e fortalecer os músculos. Você pode melhorar a mobilidade e reduzir as dores nas costas incorporando esses exercícios e uma boa postura à sua rotina. Sempre ouça seu corpo. Consulte um profissional e comece aos poucos.