Manter uma boa saúde e boa forma requer que você permaneça ativo. Pode ser difícil encaixar o exercício devido a agendas lotadas, acesso limitado à academia e falta de tempo. Existem muitos exercícios em casa que não requerem nenhum equipamento especial. Essas cinco dicas ajudarão você a se manter ativo enquanto estiver em casa.
Exercícios que usam seu peso corporal, como agachamentos e estocadas, são ótimos para aumentar a força e melhorar a saúde cardiovascular. Você pode fazer esses exercícios em qualquer lugar e eles vêm em uma variedade de variações.
Alongamento e Ioga
Alongamento e ioga são excelentes para aumentar a flexibilidade e diminuir o estresse. Yoga e alongamento podem ser feitos usando vídeos online, aplicativos ou sua própria rotina.
Dança
A dança é uma excelente maneira de se manter ativo e também aumenta sua frequência cardíaca. Você pode acompanhar vídeos de dança online ou criar sua própria rotina.
Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)
O HIIT envolve rajadas curtas seguidas de períodos de descanso. Você pode fazer esses exercícios com seu peso corporal ou adicionando objetos domésticos, como cadeiras ou escadas, para resistência adicional.
Exercícios que aumentam a aptidão cardiovascular incluem polichinelos e jogging.
Burpees
Burpees aumentam sua frequência cardíaca e queimam calorias. Crie seu próprio treino misturando diferentes exercícios ou você pode acompanhar vídeos online.
Ouça o seu corpo quando iniciar uma nova rotina de exercícios
Comece devagar. Para evitar lesões e fadiga, aumente sua intensidade e duração gradualmente ao longo do tempo. Certifique-se de manter-se bem hidratado e abasteça-se com alimentos saudáveis que irão apoiar o seu exercício.
Em conclusão
Existem outras opções para se manter ativo em casa além desses treinos. Dê um passeio ou ande de bicicleta pelo bairro. Faça tarefas domésticas como limpeza ou jardinagem. Ou jogue jogos como frisbee ou tag com sua família.
A parte mais importante é encontrar uma atividade física que você possa fazer de forma consistente. Você pode obter uma melhor saúde e condicionamento físico incorporando exercícios em casa e outras atividades físicas em sua programação diária.