A atividade física é uma prática que traz benefícios para o corpo e para a mente. Ela consiste em qualquer movimento corporal que exija gasto de energia, como caminhar, correr, nadar, dançar, etc.

A atividade física pode melhorar a sua saúde mental e o seu bem-estar, de diversas formas, tais como:

Melhora o humor

A atividade física libera hormônios e neurotransmissores que regulam o humor, como a endorfina, a serotonina, a dopamina e a noradrenalina. Essas substâncias provocam uma sensação de prazer, de alegria, de relaxamento e de satisfação.

Além disso, a atividade física aumenta a autoconfiança, a autoestima e a autoimagem, ao melhorar a aparência física, a capacidade funcional e a autoeficácia.

Reduz o estresse

A atividade física reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que pode causar efeitos negativos no organismo, como tensão muscular, dor de cabeça, taquicardia, pressão alta, etc.

Além disso, a atividade física proporciona uma válvula de escape para as emoções negativas, como a raiva, a frustração, a tristeza, etc., ao permitir a expressão e a liberação desses sentimentos.

Previne e trata a ansiedade e a depressão

A atividade física previne e trata a ansiedade e a depressão, que são transtornos mentais comuns e graves, que afetam a qualidade de vida de milhões de pessoas.

A atividade física melhora o equilíbrio químico do cérebro, ao aumentar a disponibilidade e a eficiência dos neurotransmissores que regulam o humor, como a serotonina, a dopamina e a noradrenalina.

A atividade física também melhora o equilíbrio psicológico, ao aumentar a autoestima, a autoconfiança, a autoimagem, a autoeficácia, a resiliência, a esperança, etc.

Melhora a cognição

A atividade física melhora a cognição, ou seja, as funções mentais que envolvem o processamento de informações, como a memória, a atenção, a concentração, a criatividade, etc.

A atividade física aumenta o fluxo sanguíneo e o oxigênio para o cérebro, o que favorece a formação de novas conexões neurais e a proteção das existentes.

A atividade física também estimula a neurogênese, ou seja, a produção de novos neurônios, especialmente no hipocampo, uma região do cérebro relacionada à memória e à aprendizagem.

Melhora o sono

A atividade física melhora o sono, que é fundamental para a saúde mental e o bem-estar. O sono é o período em que o corpo e a mente se recuperam, se regeneram e se reorganizam.

A atividade física regula o ritmo circadiano, ou seja, o ciclo biológico de 24 horas que determina os períodos de vigília e de sono.

A atividade física também reduz o estresse, a ansiedade e a depressão, que podem interferir na qualidade e na quantidade do sono.

Conclusão

A atividade física é uma prática que traz benefícios para o corpo e para a mente. Ela pode melhorar a sua saúde mental e o seu bem-estar, de diversas formas, como: melhorar o humor, reduzir o estresse, prevenir e tratar a ansiedade e a depressão, melhorar a cognição e melhorar o sono.

Por isso, é recomendado que você pratique atividade física regularmente, de acordo com as suas preferências, possibilidades e limitações, e sempre sob orientação profissional.

A atividade física pode ser uma aliada poderosa para a sua saúde mental, mas não substitui o acompanhamento psicológico e psiquiátrico, quando necessário. Portanto, se você sofre de algum transtorno mental, procure ajuda especializada e não se automedique.