Sabemos que no decorrer do nosso dia a dia temos muitas responsabilidades. Justamente por isso, muitas vezes não sobra tempo nem para nós mesmos. Um momento de descanso em frente à TV, uma leitura bacana no fim de tarde, e até mesmo o preparo de uma refeição completa e saudável. São coisas que parecem simples, mas fazem toda falta. Mas é preciso ter atenção, pois é muito importante cuidarmos da nossa saúde, e começar por uma alimentação saudável é o ideal. Afinal, nós precisamos nos alimentar todos os dias, não é mesmo?
Mesmo que você não tenha tempo para preparar suas refeições da semana, ou para cozinhar todos os dias, existem algumas alternativas que podem te ajudar a manter uma alimentação saudável - e prática - sem precisar sair de casa ou ter grandes trabalhos para isso.
Mas afinal, o que é uma alimentação saudável?
Uma alimentação saudável é aquela que oferece ao corpo os nutrientes necessários para o seu bom funcionamento, permitindo que você tenha uma saúde equilibrada e uma boa qualidade de vida.
Mas é importante estar ciente de que não é preciso consumir apenas saladas e evitar gorduras. Uma alimentação saudável existe quando há uma ingestão balanceada de todos os nutrientes e vitaminas, considerando uma correta proporção de consumo de proteínas, gorduras, carboidratos, fibras, entre outros.
É preciso tomar muito cuidado com os alimentos industrializados, pois eles contêm muitos aditivos, conservantes e gorduras, além de ultraprocessar os alimentos, fazendo-os perder grande parte dos seus nutrientes.
E justamente por esse motivo, muitas pessoas têm buscado manter uma alimentação saudável optando por consumir alimentos orgânicos e de alimentos locais, de acordo com a estação.
Abaixo você pode ler 10 dicas de como se ter uma alimentação saudável e sem muito esforço. Essas informações foram extraídas do Guia Alimentar para a População Brasileira, produzido pelo Ministério da Saúde.
Confira:
Fazer de alimentos in natura ou minimamente processados a base da alimentação
Utilizar óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades ao temperar, cozinhar alimentos e criar preparações culinárias
Limitar o consumo de alimentos processados
Evitar o consumo de alimentos ultraprocessados
Comer com regularidade e atenção, em ambientes apropriados e, sempre que possível, com companhia
Fazer compras em locais que ofereçam variedades de alimentos in natura ou minimamente processados
Desenvolver, exercitar e partilhar habilidades culinárias
Planejar o uso do tempo para dar à alimentação o espaço que ela merece
Dar preferência, quando fora de casa, à locais que servem refeições feitas na hora
Ser crítico quanto a informações, orientações e mensagens sobre alimentação veiculadas em propagandas comerciais
Qual a importância de ter uma alimentação saudável?
Possuir uma alimentação saudável é fundamental para o funcionamento correto do nosso organismo. Além disso, pode controlar ou até mesmo evitar diversas doenças como obesidade, diabetes, hipertensão, enxaqueca, gastrite, osteoporose e muitas outras.
Não é preciso muitas pesquisas para entender quais são os reais benefícios de se ter uma alimentação saudável. Muitos deles podemos observar poucos dias após a mudança no prato, quando nosso corpo já começa a entender os sinais de que está recebendo os nutrientes certos para seu funcionamento.
Logo é possível notar uma melhora no funcionamento do intestino, melhora nas funções de aprendizados e de melhoras (muito importante para as crianças, que estão em fase de crescimento), além de ajudar a manter um peso saudável, ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares, prevenção do câncer, combate contra doenças mentais, como depressão, por exemplo, etc.
Só a Alimentação saudável é o suficiente?
Não. É preciso entender que o nosso corpo necessita de vários estímulos positivos para obter um bom funcionamento. E a alimentação saudável é apenas um deles.
Não adianta ter uma alimentação super saudável e levar uma vida sedentária, por exemplo.
Você sabia que o nosso sangue é composto de 90% de água? E que o nosso corpo pode variar entre 50% e 75%? Então, cada vez que perdemos líquidos através do suor ou da urina, por exemplo, é preciso repor. Além disso, a água é essencial para fazer a limpeza em todo nosso organismo, hidrata nossa pele, e é por ela que vitaminas e minerais chegam nas células de todo nosso corpo.
Os alimentos orgânicos, são chamados assim pois eles são produzidos sem utilização de agrotóxicos e conservantes, que são substâncias maléficas para o nosso organismo. Caso não seja possível encontrar nestas versões 100% orgânicas, tente optar pelos mais íntegros possíveis.
As frutas são excelentes opções para uma dieta saudável e saborosa. Elas são ricas em fibras, vitaminas, minerais, e atuam sempre de forma benéfica em nosso organismo. Consuma, no mínimo, 3 porções por dia, e sempre que possível variando as frutas. Assim você poderá desfrutar de todos os benefícios que elas apresentam.
Quando consumimos alimentos integrais, a sensação de saciedade é maior, fazendo a gente comer menos. Além de sentirmos menos fome, também temos o metabolismo acelerado e com isso nosso corpo acaba gastando mais energia, auxiliando no processo de emagrecimento. E fique atento para não ser enganado, pois o único tipo de farinha na lista de ingredientes do produto deve ser “farinha de trigo integral". Se tiver outro tipo de farinha de trigo, o produto não é 100% integral.
Essas informações foram úteis para você? Colocando em prática essas dicas de como manter uma alimentação saudável, certamente você se sentirá melhor e mais disposto para encarar o dia a dia!
Se você acha que esse artigo pode ajudar alguém a entender melhor quais os benefícios de uma alimentação saudável e como incluí-la na rotina, compartilhe!